بهترین های روز
بهترین های روز

سرگرمی و دانستنی های فراوان به همراه کلیپ های روز و مطالب وبلاگهای فارسی با به روز رسانی خودکار


پروتکل ریلکسیشن به روش یاکوبسن

پروتکل ریلکسیشن به روش یاکوبسن


پروتکل ریلکسیشن به روش یاکوبسن شامل برنامه برای 4 جلسه آرام سازی همراه با ذکر جزییات و دستور العمل هر جلسه- بسیار کاربردی pdf بهمراه پاورپوینتی 21 اسلایدی در این زمینه شامل: اصول کلی آرامسازی و مدیریت هیجان آرامسازی شش مرحله ای اجرای فشرده و یکپارچه آرامسازی کاربردیچرا بدن و ذهنمان را آرام کنیم؟آرامسازی به چه کسانی کمک میکند؟ نمونه ای از متن: براي مسلطشدن بر اين تمرين عجله بخرج ندهيد. توجه كنيد كه اين كار، مثل هر كار ديگري، احتياج به وقت و تكرار منظم دارد. مهم اين است كه اين تمرين را بطور كاملا منظم انجام بدهيد. در طي 15روز اول بايد هر روز دو نوبت وقت به انجام اين تمرين اختصاص بدهيد، و در هر نوبت اين تمرين را سر زمان و مكان ثابت و مشخصي انجام دهيد. وقتي اين نكات را كاملا رعايت كنيد در عرض 10الي 15روز متوجه تاثير اين تمرين خواهيد شد. اول محلي را انتخاب كنيد كه در آنجا احساس امنيت و آرامش داريد. براي انجام اين تمرين در حالت نشسته بر روي صندلي نسبتا راحتي بنشينيد و هر دو دست خود را بر روي دسته صندلي قرار بدهيد و يا دستها را روي رانهاي خود بگذاريد. در حالت خوابيده، به پشت بر روي زمين نسبتا نرمي دراز بكشيد و دستها را در كنار بدن قرا بدهيد يا آنها را بر روي سينه خود بگذاريد. دقت كنيد كه هيچ نُقطهاي از بدن شما تحت فشار نباشد. اگر جايي از لباس و يا كفش شما فشار ميآروند قبل از انجام تمرين آن فشار را برطرف كنيد. در هر دو صورت شرايطي را فراهم كنيد كه چيزي مزاحم جريان تمرين شما نشود يا هواستان را پرت نكند. قسمت دوم: انجام تمرین در اينجا فرض ميكنيم كه اين تمرين را بصورت نشسته انجام ميدهيد. بر روي صندلي نسبتا راحتي بنشينيد. آرام و طبيعي نفس بكشيد و تا حد ممكن اندامتان را شل و آرام بگذاريد. همانطور كه كف پاهايتان بر روي زمين قرار دارند بين دوپا حدود 30سانتيمتر بر روي زمين، فاصله بگذاريد. تمام حواس خود را متوجه مچ و ساقه دست راست خود كنيد. دست راست خود را مشت كنيد و آرام و يكنواخت فشار دهيد، ولي فقط تا حدي كه در مشت و ساعد دست راستتان به اندازه كمي احساس فشار درست بشود. حواس خود را متوجه اين فشار كنيد. حالا مشت خود را باز كنيد و دست خود را آرام و بدون حركت قرار دهيد و در اين حال حواس خود را متوجه خارج شدن فشار از دست راست خود كنيد. دوباره دست راست خود را مشت كنيد و مرتب فشار دهيد، تا حدي كه در مشت و ساعد دست راستتان تا اندازهاي احساس فشار كنيد. حواس خود را متوجه اين فشار كنيد. حالا دوباره مشت خود را باز كنيد و دستتان را آرام و بدون حركت قرار دهيد و در اين حال حواس خود را متوجه خارج شدن فشار از دست راستتان كنيد.
تاریخ باز نشر :
زمان : حدود 1 ماه پیش

بازنشر شده توسط : - bestofday
لینک ثابت مطلب :
امتیاز 5.0     1 تا 5
تعداد بازدید : 2

علوم انسانی » روانشناسی و علوم تربیتی
برچسب ها : #

#

#

#

#

#


نمونه سوال انگلیش تایم 1 آهنگ بی کلام باور کن گوگوش گزارش کار تهیه رنگدانه آهن (آبی پروس) گزارش کار تهیه رنگدانه آهن (آبی پروس) گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl گزارش کار تهیه Cucl آموزش کار با استریونت دانلود فایل صوتی ریلکسیشن جاکوبسن تحقیقات درمورد خیام درباره ی زندگی یک فرد موفق تحقیق کنید و راز موفقیت اورا در کلاس برای دوستانتان بیان کنید http://vampir3.blogsky.com/1386/Subscribe.bs دانلود آهنگ بی کلام تو بارون که رفتی سیاوش قمیشی نظریه های یادگیری دکتر سیف pdf http://vampir3.blogsky.com/1386/Subscribe.bs چگونه می توانیم باعث نوآوری و شکوفایی کشورمان شویم عکس زناشویی زن و مرد آهنگ بی کلام ثانیه ها امین بانی آهنگ بی کلام ثانیه ها امین بانی آهنگ بی کلام ثانیه ها امین بانی دانلود رایگان نرم افزار فتو گراو 3 دانلود کاملا رایگان مرجان جادو ترومپوش و کولاک+مقاله نت فارسی ارگ إهنگ غریبه آشنا خریدنرم افزارفوتوگراو3 دانلود نقشه زمین شناسی شکران دانلوداهنگ امان الناره جانم الناره مسیر میکروفن هواوی y600 ﺩﺍﻧﻠﻮﺩ ﺍﻫﻨﮓ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﺎﻧﺎ ﺣﺪﺍﺩ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺗﺒﺴﻢ دانلود آلبوم خالک طلا علی تاجمیری چگونه میتوانیم باعث نوآوری و شکوفایی کشورمان باشیم دانلود پاسخ کتاب تجهیزات وبستر متن داخل نامه عروسی چگونه میتوانیم باعث نوآوری و شکوفایی کشورمان باشیم حل مسائل صنعتی 1 عثمانی دانلود رایگان حل المسائل حسابداری صنعتی 1 عثمانی دانلود رایگان حل المسائل حسابداری صنعتی 1 عثمانی کتاب تحلیل غیر ارتجاعی دکتر اصفهانی دانلود کتاب از ملک تا ملکوت ﺩﺍﻧﻠﻮﺩ ﺁﻫﻨﮓ ﺳﯿﻤﮕﻪ ﮐﺎﻣﺮﺍ نمونه سوالات انگلیش تایم 1 دانلود ماموگرام برایHUAWEI دانلود ماموگرام برایHUAWEI دانلود رایگان حل المسائل حسابداری صنعتی 1 عثمانی دانلود رایگان کتاب نظریه های یادگیری هرگنهان آهنگ بی کلام ثانیه ها امین بانی دانلود رایگان حل المسائل حسابداری صنعتی 1 عثمانی