بهترین های روز
بهترین های روز

سرگرمی و دانستنی های فراوان به همراه کلیپ های روز و مطالب وبلاگهای فارسی با به روز رسانی خودکار


پروتکل ریلکسیشن به روش یاکوبسن

پروتکل ریلکسیشن به روش یاکوبسن


پروتکل ریلکسیشن به روش یاکوبسن شامل برنامه برای 4 جلسه آرام سازی همراه با ذکر جزییات و دستور العمل هر جلسه- بسیار کاربردی pdf بهمراه پاورپوینتی 21 اسلایدی در این زمینه شامل: اصول کلی آرامسازی و مدیریت هیجان آرامسازی شش مرحله ای اجرای فشرده و یکپارچه آرامسازی کاربردیچرا بدن و ذهنمان را آرام کنیم؟آرامسازی به چه کسانی کمک میکند؟ نمونه ای از متن: براي مسلطشدن بر اين تمرين عجله بخرج ندهيد. توجه كنيد كه اين كار، مثل هر كار ديگري، احتياج به وقت و تكرار منظم دارد. مهم اين است كه اين تمرين را بطور كاملا منظم انجام بدهيد. در طي 15روز اول بايد هر روز دو نوبت وقت به انجام اين تمرين اختصاص بدهيد، و در هر نوبت اين تمرين را سر زمان و مكان ثابت و مشخصي انجام دهيد. وقتي اين نكات را كاملا رعايت كنيد در عرض 10الي 15روز متوجه تاثير اين تمرين خواهيد شد. اول محلي را انتخاب كنيد كه در آنجا احساس امنيت و آرامش داريد. براي انجام اين تمرين در حالت نشسته بر روي صندلي نسبتا راحتي بنشينيد و هر دو دست خود را بر روي دسته صندلي قرار بدهيد و يا دستها را روي رانهاي خود بگذاريد. در حالت خوابيده، به پشت بر روي زمين نسبتا نرمي دراز بكشيد و دستها را در كنار بدن قرا بدهيد يا آنها را بر روي سينه خود بگذاريد. دقت كنيد كه هيچ نُقطهاي از بدن شما تحت فشار نباشد. اگر جايي از لباس و يا كفش شما فشار ميآروند قبل از انجام تمرين آن فشار را برطرف كنيد. در هر دو صورت شرايطي را فراهم كنيد كه چيزي مزاحم جريان تمرين شما نشود يا هواستان را پرت نكند. قسمت دوم: انجام تمرین در اينجا فرض ميكنيم كه اين تمرين را بصورت نشسته انجام ميدهيد. بر روي صندلي نسبتا راحتي بنشينيد. آرام و طبيعي نفس بكشيد و تا حد ممكن اندامتان را شل و آرام بگذاريد. همانطور كه كف پاهايتان بر روي زمين قرار دارند بين دوپا حدود 30سانتيمتر بر روي زمين، فاصله بگذاريد. تمام حواس خود را متوجه مچ و ساقه دست راست خود كنيد. دست راست خود را مشت كنيد و آرام و يكنواخت فشار دهيد، ولي فقط تا حدي كه در مشت و ساعد دست راستتان به اندازه كمي احساس فشار درست بشود. حواس خود را متوجه اين فشار كنيد. حالا مشت خود را باز كنيد و دست خود را آرام و بدون حركت قرار دهيد و در اين حال حواس خود را متوجه خارج شدن فشار از دست راست خود كنيد. دوباره دست راست خود را مشت كنيد و مرتب فشار دهيد، تا حدي كه در مشت و ساعد دست راستتان تا اندازهاي احساس فشار كنيد. حواس خود را متوجه اين فشار كنيد. حالا دوباره مشت خود را باز كنيد و دستتان را آرام و بدون حركت قرار دهيد و در اين حال حواس خود را متوجه خارج شدن فشار از دست راستتان كنيد.
تاریخ باز نشر :
زمان : 11 ماه پیش

بازنشر شده توسط : - bestofday
لینک ثابت مطلب :
امتیاز 4.0     1 تا 5
تعداد بازدید : 2

علوم انسانی » روانشناسی و علوم تربیتی
برچسب ها : #

#

#

#

#

#